同乐主力学校 心理室

2020年是不平凡的一年，与疫情抗战胜利的日子即将来临，复课复学也如期而至。作为父母，我们是否觉得喜忧参半呢？喜的是孩子终于可以步入正轨，回到校园开始正常的学习生活，忧的是孩子这么长时间的居家学习生活后，能否适应学校的学习生活？作为家长的我们可以做些什么为宝贝助力，帮助他们可以在这一时期平稳过度呢？

一、营造氛围、积极参与

帮助孩子准备开学用品。这可以起到一个心理唤醒的作用，为孩子营造开学氛围，帮助孩子更好接受、适应开学。最好让孩子参与到物品的购买和准备中，由孩子自己检查确认，这样孩子可以更加容易接受，甚至期待开学。

二、提前适应、调整作息

复学后学生们将会迎来更有规律的学习生活，这使得居家学习期间生活不规律的同学会感到不适应。因此，家长们需要帮助孩子在复学前期培养规律作息的生活习惯，可以模拟上学作息时间，调整生活节奏。调整作息不可心急，注意循序渐进，重要的是，家长们更要以身作则，早睡早起，做好孩子们的榜样。

三、摆脱依赖、脱离成瘾

部分孩子会在线上学习期间依赖手机或者游戏，面对这样的状态，作为家长可以适当调整缩减玩手机的时间，或者可以利用10分钟法则帮助孩子尽快脱离手机成瘾。比如，在孩子将要玩手机时，延迟满足10分钟后再开始，可以有效降低孩子对手机的欲望值。

四、引导自律、调整状态

家长可以引导孩子通过自我考勤的方式建立习惯机制，把每天要完成的学习计划写下来，完成一项就在相应的地方做个记号。此外，为了提高孩子学习时的专注力，在孩子学习的身边不要摆放干扰物，家长在孩子学习的时候不要随意进出书房（特别是送食物送水果，可以在孩子学习结束后送上）。

五、遇到问题，沉着应对

有些孩子在复学前后会产生“开学综合征”，居家学期间宽松的氛围一下子要转变成“校园模式”，孩子的心理上可能会有些不适应，感到焦虑和压力，严重的可能会有头痛、心慌等身体不适。这时家长需要做到的是：

1.家长不要着急责备孩子，也不要过分紧张担心。在未成年家庭中，家长是重要的方向主导者，因此家长需要维持自己的情绪稳定性，这样才能给予孩子心理上的安全感。

2.我们可以多与孩子沟通，帮助他们找到原因、共同想办法应对。

3.多些关怀和鼓励，和孩子聊一聊校园的趣事，唤起美好回忆，帮助孩子减少压力。本次超长的假期可能会导致孩子们对复学后的同学交往感到陌生，家长也可以鼓励孩子和朋友们打电话、视频聊天，这样既可以缓解孩子的心理压力，也满足了社交需求。重建孩子和同学们的连接感，增强复学的现实感，更好的适应开学。

4.允许孩子有不同的情绪，焦虑和紧张是一种正常的心理自我保护反应，可以提醒我们应对新的挑战。如果情绪预警过度，我们可以帮助孩子进行一些简单的放松（比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚……）。也可以使用情绪处理箱的方法，让孩子把担心、焦虑紧张的感觉都随意写在纸上，再放进一个小盒子中，每天倒掉，把情绪释放出来。

家长朋友们，孩子的心理健康在其成长每一个阶段都至关重要，需要我们细心关怀、合理引导，开学啦，我们一同踏上护卫孩子心灵的旅途吧！